ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം

ഘട്ടം 1
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുക.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇലക്ട്രിക്കൽ വിവരങ്ങളും പ്രവർത്തന നിർദ്ദേശങ്ങളും വായിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഘട്ടം 2
ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുക.
☆ എല്ലാ സന്ധികളുടെയും ക്രമാനുഗതമായ മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, അതായത് കൈത്തണ്ടകൾ തിരിക്കുക, കൈ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുരുട്ടുക.ഈ സന്ധികളിലെ അസ്ഥികളുടെ ഉപരിതലത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ലൂബ്രിക്കേഷൻ (സൈനോവിയൽ ദ്രാവകം) ഇത് അനുവദിക്കും.
☆ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം എപ്പോഴും ചൂടാക്കുക, ഇത് ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
☆ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ശരീരം ഉയർത്തുക.
☆ ഓരോ സ്ട്രെച്ചും കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് (20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു) പിടിക്കുകയും സാധാരണയായി 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.
☆ വേദനിക്കുന്നതുവരെ നീട്ടരുത്.എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തമാക്കുക.
☆ ബൗൺസ് ചെയ്യരുത്.സ്ട്രെച്ചിംഗ് ക്രമാനുഗതവും വിശ്രമവും ആയിരിക്കണം.
☆ ഒരു നീറ്റൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.

ഘട്ടം 3
ട്രെഡ്മിൽ കയറുക, രണ്ട് റെയിലുകളിലും നിൽക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്റ്റാൻഡ്ബൈ ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 4
ശരിയായ രൂപത്തിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രൂപം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ഘട്ടം 5
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നൽകുക.
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വെള്ളം.സോഡ, ഐസ്ഡ് ടീ, കാപ്പി, കഫീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും ലഭ്യമാണ്.

ഘട്ടം 6
ഒരു പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
സാധാരണയായി ഓരോ ദിവസവും 45 മിനിറ്റും ആഴ്ചയിൽ 300 മിനിറ്റും ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.ഇതൊരു നല്ല ഹോബിയായിരിക്കാം.

ഘട്ടം 7
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുക.
പേശികൾ മുറുകുന്നത് തടയാൻ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക.വഴക്കം നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വലിച്ചുനീട്ടുക.